仕事中の眠気対策方法最終回「効果的な仮眠をとる方法」
WEB担当です

第一回目はこちら→ 「食後の眠気の豆知識(トリビア)」
第二回目はこちら→「居眠りをしないための対策や方法」

では最終回にまいりましょー！

本題「効果的な仮眠をとる方法」

昼寝に最適な時間
本能として肉体的に眠くなる時間帯が1日の間に2回あり、1回目は午前2時から午前4時の間。2回目は午後1時から午後3時の間です。

早寝をする人にとっての最適な時間は午後1時か午後1時半
夜中に寝る人にとっての最適な時間は午後2時半か午後3時

のようです。

昼寝の最適な長さ
20分がベストのようです。そして45分以上とってしまうと余計眠くなってしまうようです。

もし作業中眠気に襲われた場合はこれらのことを試してみてはいかがでしょうか？

今日の一言
「わたくしのように昼寝のつもりが爆睡してしまわないようお気をつけください！」

仕事中の眠気対策方法第二回目「居眠りをしないための対策や方法」とは？
WEB担当です

第一回目はこちら→ 仕事中の眠気対策方法1「食後の眠気の豆知識(トリビア)」

では第二回目にまいりましょー！

本題「居眠りをしないための対策や方法」

カフェインを摂る！
眠気覚ましの定番！コーヒーや緑茶などに多く含まれるカフェインですが、暖かいものは避けましょう！体を温めてしまうと眠気を促進させてしまいます。
代表的なドリンク「眠眠打破」や「キューピーコーアゴールド」などの栄養剤にも含まれているのでそちらを摂るのもアリ（※摂取後20～30分で効いてきます）

刺激を与える
ガムを噛んだり、立ち上がったりして体に刺激を与えましょう！
一番効果的なのは、体を冷やすことです。立ち上がり顔を洗いにいったりすると効果的！ただ、体の芯はなかなか冷えませんので、戻ってくると眠気がすぐに復活なんてことも多々ありますので、その場合は苦い食べ物や、ミンティアなどの辛い刺激のあるものをとりましょう。※例）冷たいブラックコーヒーや、ミンティアタブレットなど。

仮眠をとる
個人的に一番オススメしたいのが、やっぱり素直に寝ることです。
仕事に疲れたりすると眠くなってくるのは必然です、仕方がありません。そういうときは無理に頑張らずお昼寝をした方が作業効率がはかどり、結果的に仕事量も増やすことができます。
たかが昼寝と言っても工夫をすることで疲労をかなり回復させることが可能です。
昼寝をした後はなんだかぼーっとする人や、余計にだるくなってしまう人は昼寝の方法が間違っていると思われます。

次回は、「仕事中の眠気対処法その３：効果的な仮眠をとる方法」
をお送りいたします！

今日の一言
「作業効率を向上させることは自らの成長速度を向上させるに等しい」

仕事中の眠気対策方法とは？
WEB担当です

今日は頑張って働くみなさんにピッタリのトリビアネタを持ってきました！
仕事中の最大の敵は

「眠気」

これに捕らわれると一気に効率が低下してしまいます。
みなさんも、特に内勤の方は一度は悩まされたことがあるのではないでしょうか？

私もよく気を失いそうになり、必死で体のあちこちを叩いたりつねったりしていたのですが、今までずっと時間を大事にしてきた習慣や考えがこびりついているので、なんとかこれをどげんとせんといかん！と常日頃思っております！

睡眠はたしかに大事です。眠気が０で体力が全快のときに最大のパフォーマンスが発揮できるのは言うまでもありませんが、時間効率を考えるとむしろ眠いときは一切仕事をせず完全に眠くないときに仕事をするべきなのですが、そうも言ってられないという方が大多数だと思います。

そこで今日から数回に分けて仕事中の眠気対処方法を書いていこうと思います。

今日は仕事中の眠気対策方法
第一回目「眠気 トリビア」です。

ではまいりましょー！

人間には本能的に眠たくなる時間は一日に二度ある！
疲れたら眠くなる！という以外にも何もつかれてなくても眠くなる時間帯があります、1日に2回眠気のサイクルがあり、一般的に午前2時から午前4時の間に一回、午後の1時から午後の3時の間にもう一回眠気がくるそうです。人によって個人差はありますが、一度きた眠気の後、約10時間後に再度眠気がくるとのこと。食事とは関係ないとされているようです（※食事をとることによってくる眠気もある→次項）

食事をとると眠気に襲われるメカニズム
昼飯後になんでこんな眠気に襲われるのでしょうか？
それは、胃に食べ物が入ると消化しようと胃に大量の血液が送られます、それにより脳の血液量は低下し、脳が鈍くなるため自律神経が、脳が疲れていると「錯覚」し、睡眠をとるように促されるのです。
これが食後の眠気のメカニズムです！
※断食すると凄く集中できます。

これら２つの同時作用により昼飯後には尋常じゃない眠気に襲われるのです！

ビジネスマンとして眠気は最大の敵！

次回は「仕事中の眠気対処法その２：居眠りをしないための対策」
をお送りいたします！

今日の一言
「眠いまま１０のことを２時間かけてやるより集中して１時間で１０のことをやる場合、その価値は、自らが思っているよりもはるかに大きい」